Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu tác động đến những chị em trong khoảng 7 – 8 ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây có thể giúp giảm thiểu được các triệu chứng PMS cũng như cung ứng phổ biến dưỡng chất cho thân thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Ipink
Sữa và những sản phẩm trong khoảng sữa sở hữu cất canxi và vitamin D, là những khoáng vật cần thiết mang thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung phần lớn vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp nữ giới có nguy cơ bị PMS rẻ hơn những phụ nữ ít được cung cấp đủ vitamin D tới 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm đựng những vi khuẩn probiotic sở hữu lợi, giúp cải thiện chức năng của não và tác động hăng hái tới hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
đựng phổ biến vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cùng những chất xơ giúp ngăn phòng ngừa các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là một người bạn đường đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. Ngoài ra, chúng còn đựng riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS đến 35%.
Dứa
bên cạnh việc sở hữu nhiều kali giúp chống đầy hơi, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn đề phòng tâm trạng cáu gắt trong những ngày mỏi mệt. nhấm nháp 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa làm cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Ipink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. 1 bát bột yến mạch giúp cung ứng magie và vitamin B6 để thân thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, đem đến tinh thần vui vẻ và thả phanh hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã ban bố nghiên cứu cho thấy, những nữ giới hấp thụ gần như 20mg sắt mỗi ngày có thể giảm từ 30 – 40% khả năng mắc PMS so mang những người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm cảnh serotonin. Để công cuộc giảm cân ko bị đứt quãng, bạn sở hữu thể chọn lựa các loại ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuốc nở ngực Pink
Cá hồi
Được tiêu dùng để điều trị hiệu quả cho các bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên đựng phổ quát vitamin D, B6 và axit béo omega ba giúp tăng cường tâm trạng. Đây cũng là một thực phẩm rẻ cho hệ tim mạch và càng ngày càng được ưa chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được công bố trên tập san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp nâng cao nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhàng. Hãy Nhâm nhi một – hai tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thon thả nhẹ nhàng.
==> Tham khảo thêm : Thuốc nở ngực Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét