Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào có đựng carb, protein, fat, và một số cái vitamin, khoáng vật v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đấy gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ vận động, tập luyện của bạn.
Lượng calo nền biểu đạt qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), buộc phải bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối sở hữu nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ chuyển động, tập dượt , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
1. ví như bạn rất ít / không chuyển di (gần như không tập tành, khiến việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. nếu bạn đi lại nhẹ (lao động / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
ba. nếu bạn di chuyển vừa phải (lao động / tập tành cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
bốn. nếu bạn đi lại cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới một.8)
5. nếu như bạn đi lại hết sức cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới hai.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức di chuyển nên sai số là không hạn chế khỏi. Ví dụ, bạn mang thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tại có thể chỉ cần tới BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chuẩn xác chưa và chỉnh sửa cho thích hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối sắp mang mức calo thực thụ cần.
nếu như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so sở hữu trị giá tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn sở hữu nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn phổ biến rau xanh. Bạn với thể dùng 1 số mẫu trái cây, rau xanh giúp giảm cân thấp như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).
- Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân một cách hiệu quả.
phương pháp tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang phần đông 4 hàng ngũ thức ăn cấp thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn mang thể tính số lượng thức ăn sao cho hiệp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn sở hữu thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- chả giò kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- làm thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khuông nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Fix giảm cân đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét